ขาเป็นรอยถลอกจากขอบสนับแข้ง แก้ยังไง

11 กันยายน 2569

กลับถึงบ้าน ดึงถุงเท้ายาวลง แล้วเห็นแนวแดงแสบเป็นเส้นตรงใต้เข่าพอดีกับขอบบนของสนับแข้ง อาบน้ำทีไรก็แสบทุกที อาการแบบนี้เจอได้ทั้งมือใหม่และคนที่เล่นมานาน เพราะต้นเหตุส่วนใหญ่ไม่ใช่ผิวบอบบาง แต่เป็นขอบแข็งที่ขยับขึ้นลงถูกผิวซ้ำๆ นับครั้งไม่ถ้วนในเกมเดียว

ทางแก้มีหลายแบบ แต่ละแบบมีจุดแข็งและเรื่องที่ต้องระวังต่างกัน

วิธีแก้ที่ใช้ได้ผล และข้อดีของแต่ละวิธี

ใส่ชั้นผ้ากั้นระหว่างผิวกับสนับ เช่น ปลอกผ้ายืดหรือถุงเท้าบางๆ ใต้สนับ วิธีนี้ตรงจุดที่สุด เพราะขอบแข็งจะถูผ้าแทนผิว และช่วยซับเหงื่อที่ทำให้ผิวอ่อนนุ่มจนถลอกง่ายด้วย

เช็กตำแหน่งและความยาวของสนับ ถ้าขอบบนชนรอยพับใต้เข่าหรือขอบล่างกดตาตุ่มทุกครั้งที่งอขา อาจแปลว่าสนับยาวเกินช่วงขา หรือวางต่ำ/สูงเกินไป การขยับตำแหน่งให้อยู่กลางหน้าแข้งพอดีแก้ได้โดยไม่ต้องซื้ออะไรเพิ่ม

ทำให้สนับนิ่งขึ้น รอยถลอกจำนวนมากเกิดจากสนับที่หมุนหรือไหลระหว่างวิ่ง ถ้าไม่แน่ใจว่าสนับขยับตอนไหน ลองตั้งกล้องถ่ายตัวเองระหว่างเล่นแล้วย้อนดูภายหลัง จะเห็นว่าต้องดึงถุงเท้าหรือจัดสนับบ่อยแค่ไหน

หุ้มขอบด้วยเทปผ้าเนื้อนุ่ม สำหรับสนับรุ่นที่ขอบค่อนข้างคม การแปะเทปผ้าตามแนวขอบช่วยลดการครูดได้ทันที

ทาผลิตภัณฑ์ลดการเสียดสี เช่น บาล์มหรือเจลกันเสียดสีที่นักวิ่งใช้ ทาบางๆ เฉพาะแนวที่เคยถลอก ช่วยให้ผิวลื่นขึ้นในจุดนั้น

ข้อควรระวังของแต่ละวิธี

ชั้นผ้าที่เพิ่มขึ้นทำให้สนับหลวมหรือคับต่างจากเดิม ต้องลองใส่ใหม่ทั้งชุดก่อนลงสนาม และผ้าที่ยับเป็นรอยพับใต้สนับก็กลายเป็นจุดเสียดสีใหม่ได้เหมือนกัน

ฝั่งคนที่แก้ปัญหาสนับไหลด้วยการพันเทปให้แน่นที่สุด ต้องระวังว่าแน่นเกินไปจะอึดอัดน่อง เรื่องนี้มีรายละเอียดในบทความว่าด้วยการรัดสนับแน่นจนน่องเกร็ง

การหุ้มขอบด้วยเทปไม่ควรทำแทนการเปลี่ยนสนับที่ขอบแตกหรือบิ่น และไม่ควรตัดหรือขัดตัวเปลือกเพื่อลบคม เพราะเปลือกอาจบางจนป้องกันได้น้อยลง ส่วนกาวของเทปบางชนิดก็ระคายผิวคนแพ้ง่าย

บาล์มหรือเจลถ้าทาเยอะจะทำให้สนับลื่นไหลมากขึ้นแทน ทาให้น้อยและอยู่เฉพาะขอบ คนที่ผิวแพ้ง่ายควรลองทาจุดเล็กๆ ก่อน

ระหว่างที่แผลยังไม่หาย ล้างด้วยน้ำสะอาด ซับให้แห้ง และปิดแผลถ้าต้องใส่สนับทับ อย่าแกะสะเก็ด ถ้าแผลบวมแดงลามกว้าง มีหนอง หรือมีไข้ ควรไปพบแพทย์ อีกเรื่องคืออย่าใส่สนับค้างไว้หลังจบเกม หลายคนใส่ทั้งชุดต่อไปทำกิจกรรมอื่น เช่น ไปปั่นจักรยานเลียบเกาะกลางแม่น้ำเจ้าพระยาฝั่งนนท์ ขอบสนับที่ขยับตามจังหวะปั่นจะถูแผลเดิมซ้ำอีกหลายชั่วโมง ถอดสนับเปลี่ยนเป็นถุงเท้าธรรมดาก่อนออกเที่ยวจะสบายกว่ามาก

แล้ววิธีไหนเหมาะกับใคร

• มือใหม่และเด็ก เริ่มจากเช็กไซส์และตำแหน่งก่อน เพราะส่วนใหญ่ปัญหาอยู่ที่สนับยาวเกินหรือใส่ผิดที่ จากนั้นเพิ่มปลอกผ้าบางๆ
• คนที่เหงื่อออกมากหรือเล่นกลางแดด ชั้นผ้ากั้นที่ซับเหงื่อได้ช่วยมากที่สุด
• คนใช้สนับรุ่นขอบแข็งคม หุ้มขอบด้วยเทปผ้า ควบคู่กับใส่ปลอก
• คนผิวแพ้ง่าย เลี่ยงกาวและบาล์มที่ไม่เคยใช้ เน้นปลอกผ้าเนื้อนุ่มแทน
• คนที่ซ้อมเสริมนอกสนาม วันที่ไม่มีการปะทะ เช่น วันซ้อมวิ่งขึ้นบันได ไม่จำเป็นต้องใส่สนับ ปล่อยให้ผิวได้พักฟื้น

ผิวที่ถลอกซ้ำที่เดิมทุกสัปดาห์กำลังบอกว่าสนับคู่นั้นวางผิดที่ ไม่ได้บอกว่าคุณต้องอดทนมากกว่าเดิม